Mes con mes algunas mujeres sufren con la llegada de la menstruación, desde inflamación, náuseas, dolores musculares hasta horribles cólicos que les impiden levantarte de la cama. Si bien algunos de estos síntomas no se pueden evitar, se puede disminuir las molestias evitando alimentos irritantes e incrementando el consumo de productos naturales, ricos en vitaminas […]
Mes con mes algunas mujeres sufren con la llegada de la menstruación, desde inflamación, náuseas, dolores musculares hasta horribles cólicos que les impiden levantarte de la cama. Si bien algunos de estos síntomas no se pueden evitar, se puede disminuir las molestias evitando alimentos irritantes e incrementando el consumo de productos naturales, ricos en vitaminas y minerales. Aquí te damos algunos ejemplos:
Pescado: El atún, la sardina o el salmón tienen muchos beneficios por su alto contenido en Omega 3. Es un alimento rico en hierro, el cuál recompensa la pérdida de sangre y aminora los cólicos.
Lácteos: Durante la menstruación los niveles de calcio y vitamina D tienden a disminuir, por eso para contrarrestarlo se sugiere el consumo de lácteos, pero es importante que sean descremados para evitar la acidez estomacal.
Piña: Posiblemente por su sabor agridulce no se antoje comer esta fruta durante ‘esos días’, pero la piña contiene altos niveles de antioxidantes como la vitamina C, yodo, magnesio, fósforo y calcio, además de reforzar nuestras defensas, también ayuda a relajar los músculos y por lo tanto prevenir los cólicos menstruales.
Jengibre: Esta raíz que crece en regiones tropicales alivia las náuseas, los malestares estomacales y la diarrea durante la menstruación. Lo recomendable es beberlo en una infusión, así combatirás los dolores menstruales de forma natural.
Plátano: Por su alto contenido en potasio te ayudará a aliviar dolores musculares y no tener calambres. Su alto contenido en magnesio ayudará a disminuir la retención de líquidos.
Granos, semillas y frutos secos: Los pistaches, ciruelas, arándanos, semillas de ajonjolí, almendras, avellanas o nueces son ricas en fibra, proteína y vitaminas B y E, las cuales ayudan a mejorar los cambios de humor y la fatiga.
Canela: La canela es una rica fuente de magnesio, hierro, calcio y fibra además de estos nutrientes uno de sus mayores beneficios es su capacidad para desinflamar y aliviar los dolores musculares, si deseas obtener todas sus bondades te recomendamos que la ingieras a modo de infusión.
Agua de pera: Esta fruta contiene mucha fibra, por lo cual ayuda a eliminar las toxinas de nuestro cuerpo, reduce la presión arterial y reduce la tensión. Consúmelo diariamente y pronto verás los beneficios.
Café: Tomar menos café durante ‘esos días’ te ayudará a reducir la hinchazón e irritabilidad en el estómago. Puedes reemplazarlo por: avena, té de hierbas y le puedes agregar miel.
Alimentos fritos: Debes de saber que cualquier tipo de grasa impulsa los niveles de estrógeno, lo que significa cambios drásticos en el útero y por lo tanto hay ‘retortijones’ y dolor.
Azúcar: Evita comer dulces, chocolates, pasteles, ya que tienen alto contenido calórico, y pueden causar un desbalance hormonal lo que produce somnolencia, y mal humor. Mejor consume frutas y semillas.
Sodio: Lo ideal es bajarle a la sal una semana antes y durante tu periodo de esta forma evitaras retención de líquidos e hinchazón. Es recomendable disminuir, o evitar la sal para sentirte mucho mejor.
Alcohol: Todos sabemos que el alcohol deshidrata, y más si es en exceso, razón por la que no es nada recomendable si te encuentras en tus días; además, la deshidratación de tu cuerpo puede agravar los malestares de la menstruación.
Recomendaciones:
¡Haz ejercicio! Mínimo 30 minutos, una buena opción es caminar.
¡Ponte cómoda! Evita ropa ajustada.
¡Sí al calor! Las compresas calientes controlan el dolor y producen alivio.
¡Relájate! Pon a hervir menta, manzanilla y lavanda. Luego retira del fuego, espera a que entibie y consiente tu cuerpo con una ducha caliente, al finalizar usa la infusión que hiciste previamente y al instante sentirás la frescura y tranquilidad invadir tu cuerpo.